都说运动对健康有帮助，能有效燃烧脂肪，提高免疫能力，但有的人却无法从锻炼中获得好处，在运动后反而有某些不良改变，如果遇到这种情况，要去追根究底，了解是否锻炼方法不正确。有的人运动技巧没有掌握，盲目跟风，有可能加速衰老，甚至带来身体伤害。

哪些运动方式很伤害身体呢？

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1、没有热身就运动

没有热身就直接运动，这种锻炼方法很伤身。热身工作做到位，才能让后续运动保持顺利，同时降低拉伤，扭伤风险，对人体多个部位的关节，骨骼均有保护作用。

有的人忽略热身的重要性，觉得可有可无，想要锻炼直接投入即可，殊不知没有活动筋骨，促进血液循环，后续运动容易遇到阻碍，需把错误运动方式纠正。

2、只进行高强度锻炼

只选择那些强度大的锻炼，同样不可取。运动项目多种多样，不同项目强度不同，要考虑身体适应性，同时根据自己的锻炼需求把强度把控好，才能通过运动促进健康。

一味进行高强度锻炼，除了透支身体消耗太多体力，还会加速某个部位骨骼磨损，退行性变，久而久之衰老加速。应该从低强度运动开始尝试，循序渐进。

3、长时间运动

认为运动坚持时间越长越好，每次运动两三个小时，这种锻炼方法很伤害身体。对于成年人来说每次运动时间控制在一个小时左右，只要进行的是有效锻炼，可以发现运动十几分钟就微微出汗，在炎热夏季出汗量更多。

当然，如果是力量训练，会发现多个部位肌肉有酸痛感，这些是锻炼到位的体现。如果觉得运动时间长就能获得好处，坚持太长时间给肌肉带来损伤，后续无法坚持，可能要休息很久酸痛感才会缓解。

4、只锻炼某个部位

只针对某个部位去锻炼，这是错误的运动方式。锻炼的项目多，特别是到健身房使用各种健身器械，不同器械锻炼到部位不一样，想要塑造完美身形，保持形象良好，最重要的是多个部位都锻炼到位，后背、前胸、肢体都不能落下。

有的人只针对某个部位去锻炼，该部位劳损自然比其他地方明显，有可能加速该部位的衰老，需综合锻炼才能实现健身目的。

5、无保护措施运动

无任何保护措施的运动，可能会给身体带来伤害，其中不同运动方式保护措施不一样。

如果喜欢跑步，应该注意膝盖保护，必要时选择护膝工具，当然，跑步要选择合适跑步鞋，才能柔软舒适让跑步过程顺利。而要练到自己腰腹部，也要该部位重点保护，可以减少身体受到的损伤，否则器械重量太重，身体承受不住，有可能造成伤害。